如何正确自检乳房，保护女性健康

　　如何正确自检乳房，保护女性健康

　　近年来，乳腺癌已成为威胁女性健康的一大隐患，而早期发现并治疗乳腺癌，是保障女性乳腺健康必不可少的一步。因此，对于女性来说，了解乳腺癌的检查方法和正确的自我检查方法是十分重要的。本文将以“如何正确自检乳房，保护女性健康”为主题，详细介绍女性如何进行乳腺自我检查。

　　第一步：选择合适时间

　　女性自我检查乳腺最佳时间是月经结束后的第5~10天。这是因为此时乳房组织相对松弛、无肿块等改变，有利于检查。如果已经绝经，可以按照每月固定的时间来检查。

　　第二步：掌握正确的检查方法

　　乳腺自我检查一般分为两种方法：站立自查和卧床自查。两种方法各自有其优缺点。

　　站立自查：在镜子前，双臂下垂松弛，先观察两侧乳房的外形是否对称，有无肿块、皮肤变化等异常。然后，采用手掌、指尖各种方式触摸乳房，在乳房每个区域上按压3-5次，以检测有无异常或肿块。需要注意的是，按压过程中要慢慢转动手指，尽量不要漏检。

　　卧床自查：清洁双手，躺在床上，用左手检查右乳，右手检查左乳。手掌呈拳状，手指放松，按照从外向内、从上到下、从颞部到胸骨的方向压乳房，然后在乳头周围压迫。同样需要注意的是，要轻轻地按压，不要用力挤压。

　　每次检查应持续5~10分钟。如果发现异常，不要慌张，需到专业医院检查并治疗。若没有发现问题，则要每年进行一次乳腺超声或钼钯（X线）检查，以确保女性健康。

　　第三步：保持良好的生活习惯

　　保持良好的生活习惯是预防乳腺癌的重要手段，具体体现在以下几个方面：

　　1.运动：坚持每天适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，可以促进身体健康，提高免疫力和代谢能力。

　　2.常食水果和蔬菜：多吃富含维生素C和胡萝卜素的水果和蔬菜，对于保护乳腺健康很有益。

　　3.控制体重：过重会增加患乳腺癌的风险。要控制饮食，保持正常体重。

　　4.强调乳腺的保健：在生活中注意乳房的保健，定期接受乳房保健按摩等。

　　在生活中，女性要保持积极乐观的情绪，避免压抑情感对身体造成不良影响。保持健康的心态也是保障女性健康的一种方法。

　　总之，女性要时刻关注乳房健康, 定期自我检查和接受专业医生的检查。保持良好的生活习惯, 普及乳腺癌及自我检查的知识，这既是女性对自己的关注和保护，也是对自己健康及家庭的负责。 我们要从小事做起，坚决抵制不良习惯，保护身体外在健康及内在健康，共创人民健康。